世界睡眠日

( 3月21日 )

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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。2017年3月21日是第17个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,远离慢病”。
中文名:
世界睡眠日
外文名:
World Sleep Day
节日时间:
3月21日
节日起源:
睡眠
节日活动:
睡眠
节日意义:
为唤起全民对睡眠重要性的认识
设立机构:
国际精神卫生和神经科学基金会
设定时间:
2001年

目录

设立背景

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。2017年3月21日是第17个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,远离慢病”。

世界睡眠日世界睡眠日










设立目的

世界睡眠日世界睡眠日

医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆 出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。



不同日期

世界睡眠日有两个版本,其一是3月21日,它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起,并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。睡眠质量

另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。

在中国,一般都以3月21日为准,并在当天举行相关的主题活动。

历届主题 

  • 国际精神卫生和神经科学基金会
国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题
年份
主题
2001
睁开眼睛睡
2002
开启心灵之窗,共同关注睡眠
2003
睡出健康来
2004
睡眠,健康的选择
2005
睡眠与女性
2006
健康睡眠进社区
2007
科学的睡眠消费
2008
健康生活,良好睡眠
2009
科学管理睡眠
2010
良好睡眠有益健康
2011关注中老年睡眠 
2012科学管理睡眠 
2013
关注睡眠,关爱心脏 
2014健康睡眠,平安出行
2015健康心理,良好睡眠 
2016
美好睡眠,放飞梦想
2017健康睡眠 远离慢病
2018规律作息 健康睡眠 
  • 世界睡眠医药组织

世界睡眠医药组织世界睡眠日主题
年份
日期
主题
2008
3月14日
睡个好觉,清醒生活
2009
3月20日
清醒驾驶,安全到达
2010
3月19日
良好睡眠,健康人生
2011
3月18日
良好睡眠,健康成长
2012
3月16日
轻松呼吸,轻松睡眠
2013
3月15日
良好睡眠,健康老去
20143月14日心平气和,健康人生
20153月13日当睡眠是健全的,健康和快乐比比皆是
20163月18日良好的睡眠是一个可达到的梦想
20173月17日安睡,养生
20183月16日加入睡眠世界,维护你的节奏,享受生活


  • 中国主题
2009年世界睡眠日:“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日:“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日:“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日:“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小时”
2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”
2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"
2016年世界睡眠日:“美好睡眠,放飞梦想” 
2017年世界睡眠日:“健康睡眠,远离慢病” 
2018年世界睡眠日:“规律作息,健康睡眠”

睡眠经济  

中国睡眠市场潜力巨大

有危就有机。当人们发现自己为“睡眠债”付出惨痛代价时,各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。

大洋彼岸,来自世界卫生组织的调查显示,美国民众失眠发生率高达32%-50%,据《华尔街日报》统计,美国睡眠产业年产值达200亿美元,包括睡眠诊所及各种治疗失眠的书籍、电视节目等。

睡眠,已经成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的领域(健康范畴内) 

在日本,民众的失眠发生率为20%,他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器,以便据此来设计个性化的助眠产品。

放眼中国,睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等,就连手机软件都来凑“睡眠经济”的热闹。有统计称,目前中国睡眠市场的容量高达千亿元,市场潜力巨大。

失眠令美国公司损失巨大

“在13岁至64岁的美国人中,有43%的人表示他们很少或从未在工作日的晚上睡过好觉。”世界睡眠日到来前,《华尔街日报》也对美国劳动者的睡眠状况进行了一项调查,结果发现:失眠症每年令美国公司损失632亿美元。

调查显示,4060万美国劳动者即全美就业人数的30%每晚睡眠少于六小时(即“睡眠不足”)。夜班劳动者的睡眠问题尤为突出。其中,金融和保险业比例为27.4%;信息行业比例为28.3%。

世界睡眠日世界睡眠日

23.2%的美国劳动者正承受着失眠的痛苦和没患失眠症的人相比,患有失眠症的人并没有表现出更高的缺勤率,但是他们“出勤主义”(以较低效率工作)的意识要高得多。

由于和睡眠问题直接相关的“出勤主义”,患有失眠症的劳动者平均每年浪费掉了7.8个工作日。就全美就业总人数而言,失眠症每年令美国公司损失632亿美元。

在此背景下,美国睡眠产业年产值已达200亿美元,在健康范畴内,睡眠已经成为继饮食和运动之后的第三大催生高利润产品的领域。

相关活动

   国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一,主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注!多睡一小时活动最早起源于新加坡睡眠协会每年世界睡眠日举办多睡一小时的"睡眠意识周"(Sleep Awareness Week)活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室,开设网页提供相关医学资讯,还在Facebook发起"多睡1小时"活动。

健康睡眠

规律一:睡眠时间   

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 

规律二:睡眠方向   

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。   

规律三:睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。   

规律四:睡觉时间段   

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。   

规律五:睡眠环境   

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。


参考资料
  • 1.    “健康睡眠 远离慢病”2017年世界睡眠日中国主题发布-中国经济网  .中国经济网[引用日期]